Asiaa ruoasta ja ravinnosta

Hyvillä eväillä peli kulkee

Nuori salibandyn pelaaja kasvaa, rakentaa voimaa ja kestävyyttä, opettelee lajinsa tekniikkaa ja pelitaktiikoita. Hänen on opeteltava myös syömään ja juomaan oikein, jotta hänestä tulisi hyvä urheilija. Kunnon sapuskalla keho voimistuu, polla pitää, tossu liikkuu ja tehopisteet nousevat.

Hyvä ruoka tukee harjoittelua ja otteluja. Arkiruokailu ja järkevät eväät yhdessä liikuntaharrastuksen kanssa rakentavat sen kunnon, jolla jaksaa paahtaa kentällä ja latoa maaleja.

Hyvää ruokaa – ei ihmepillereitä

Kunnon ruoka tuo nuoren urheilijan ravintoon hiilihydraatteja lihasten ja aivojen energialähteeksi, proteiinia kudosten uusiutumiseen ja lihasvoiman kasvattamiseen, sopivan määrän hyvää rasvaa elimistön voiteluaineeksi sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla elintoiminnat rullaavat.

Täysjyväviljavalmisteet, vähärasvaiset maito- ja lihavalmisteet, kala ja kananmuna, pehmeät kasvirasvat salaatinkastikkeessa ja leivällä sekä tuoreet kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet sopivassa suhteessa toisiinsa. Nesteellä korvataan hikoilua. Hyvin syövän urheilijan ruokavalion ravintoainetiheys on huippua, eikä pilleripurkkiin tai muihin ravintolisiin tarvitse kajota.

Kurkkaa myös nämä ravintovinkit:

• Urheilijan ruokarytmi ja ateriasisällöt - milloin pitää syödä ja millaista ruokaa
• Turnauspäivän ruoat - millaisilla eväillä saa energian riittämään turnauspäivänä
• Nestetasapaino - miten pidetään nestetasapaino kunnossa
• Tusina täkyä ravinnosta - kertaus urheilijan ravintoasioista